QU'EST CE QUE LE HATHA YOGA ?

Une activité physique

Le Hatha Yoga est d’abord une activité physique, où l’on travaille alignement, force et souplesse, à travers des postures appelées « Asanas ». Ces postures sont de difficulté très variée, mais permettent toutes de prendre conscience de son corps, et de la façon dont il est « organisé ». On apprend ainsi à se tenir de manière à éviter et/ou à soulager blessures et douleurs du quotidien. Par ailleurs, la pratique permet de développer tonus et flexibilité musculaires, tout aussi bénéfiques qu’un alignement correct.

Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire d’être déjà souple, bien au contraire. Le yoga vous apportera à la limite plus si vous ne l’êtes pas et le devenez un peu !

Avec une dimension intérieure

En plus de ce travail physique, il y a dans le yoga une dimension intérieure obtenue d’une part par la concentration sur ses sensations physiques (muscles, articulations, etc.) et d’autre part par l’attention portée à la respiration. Celle-ci est travaillée indépendamment mais aussi tout au long des asanas.

C’est ainsi qu’une pratique de yoga apporte presque toujours du bien-être et de la sérénité, en permettant d’être dans le présent. Elle nous aide à prendre du recul par rapport aux événements quotidiens et à combattre un stress éventuel.

ISHTA YOGA

ISHTA est un acronyme pour « Integrated Science of Hatha, Tantra and Ayurveda ». L’ISHTA Yoga est donc une forme de Hatha yoga qui incorpore des principes de Tantra (philosophie indienne) et d’Ayurveda (médecine traditionnelle indienne).

Mais en sanskrit, « ishta » veut aussi dire « individualisé » , et l’ISHTA yoga est un yoga qui s’adapte à l’individu.

En ISHTA Yoga, on va donc chercher à trouver les asanas (postures physiques), techniques de respiration et méditations qui conviennent à chacun. Peu importe d’arriver à faire une posture comme on les voit dans les livres, ce qui compte, c'est de faire la posture au mieux avec ses données personnelles (condition physique, forme et humeur du jour, etc.).

Au niveau physique déjà, certaines asanas conviennent à certaines personnes mais pas à d’autres :

- Soit parce qu’elles ne s’adaptent pas à leur condition physique. Ainsi une personne avec une hernie discale ne pourra pas faire certaines flexions traditionnelles, avant ou arrière (selon le type de hernie), une personne très peu souple ne pourra pas toucher le sol des mains, etc. Dans ces cas là, un professeur de ISHTA Yoga va proposer une posture modifiée à la personne, de façon à ce qu’elle puisse quand même réaliser la pose et en avoir les bénéfices. La modification sera soit dans la structure même de la pose (ex genoux pliés dans une flexion avant), soit par l’utilisation d’accessoires (blocs, coussins).

- Soit parce qu’elles ne correspondent pas l’individu au niveau énergétique. Le jour où l’on arrive en cours de yoga très énervé, il vaut mieux une pratique physique et un peu statique qui va nous aider à canaliser notre énergie plutôt qu’une pratique très mobile qui va générer plus de chaleur et d’énergie et nous disperser encore plus.

De même, la respiration a un rôle essentiel, en particulier sur le contrôle des émotions. Vous avez dû remarquer que la peur par exemple vous fait arrêter de respirer. Vous avez peut-être moins remarqué que le stress vous empêche de respirer correctement, vous maintient dans de longues apnées... Si les émotions ont un impact sur la respiration, le contraire est aussi vrai : on peut utiliser la respiration pour influer sur nos émotions. Le plus souvent, la pratique d’exercices respiratoires en yoga apporte calme et détente. Mais il existe aussi des techniques de respiration pour se réchauffer ou se refroidir (en particulier utile certains étés …)

Enfin, la méditation est un élément essentiel d’une pratique de yoga et les différentes pratiques s’adaptent elles aussi aux besoins de l’individu.

Les cours durent en général une heure et quart.

YOGA ACTIF

Ces cours comprennent :

o Asanas (postures physiques) et vinyasas (mouvements liés à la respiration)
o Pranayama (exercices de respiration)
o Relaxation : Savasana est toujours la dernière posture du cours, et c'est une des plus importantes !! Elle permet en effet de profiter pleinement de toutes les postures pratiquées avant. On parle de Yoga Nidra quand la relaxation est plus longue et guidée.
o Méditation

Des modifications seront toujours proposées pour permettre à chacun d'adapter le niveau de travail souhaité.

YOGA DETENTE

C'est un cours très régénérant qui apporte beaucoup de calme et de bien-être et ne nécessite pas de condition physique particulière. Il est destiné aux personnes ayant le sentiment de devoir se ressourcer à la fin de la semaine, pour évacuer fatigue et tension nerveuse. Il a aussi pour but principal d'éliminer les tensions physiques.

On alternera 2 types de cours :

- Asanas/vinyasa simples et relaxation et/ou méditation: Des mouvements simples liés à la respiration, toujours dans l'esprit d'apporter de la détente, mais avec en plus une sensibilisation à l'alignement et permettant de relâcher certains blocages du corps. Dans la séance aussi, soit une relaxation assez longue et guidée (Yoga Nidra) visant à prendre conscience de son corps tout en relâchant les tensions, soit une méditation, selon la demande des participants.

- Yoga "régénérant" : c’est une combinaison entre asanas et relaxation. Les postures sont travaillées de façon passive, sans engagement musculaire ; elles sont couchées ou assises et toujours avec toutes les parties du corps soutenues. Nous utilisons dans ce type de yoga de nombreux coussins, blocs et couvertures ainsi que des chaises ou des murs. Le but est de laisser le corps s’ouvrir par la détente. C’est un yoga extrêmement régénérant qui complète bien le yoga dynamique et que les spécialistes conseillent de pratiquer chaque semaine. Il est aussi très recommandé dans des cas de fatigue ou lassitude intenses.

YOGA DYNAMIQUE

C'est un cours exigeant physiquement, qui demande une bonne condition physique.

Inspirée du yoga Ashtanga, une séance de Yoga dynamique est identique chaque semaine, mise à part bien sûr les évolutions intégrées régulièrement selon les progrès du groupe. Les asanas pratiqués sont les mêmes que dans le cours Actif, mais ils sont enchaînés sans pause. Au contraire, on intègrera entre les asanas des vinyasas, qui permettront de garder un niveau constant d'énergie !

La difficulté du cours est dans la maîtrise de l'intensité des asanas, qui doit permettre de respecter sa respiration ainsi que de faire l'enchainement complet.

Cours ouvert à tous, même aux débutants, à condition de vouloir se dépenser !

YOGA PRENATAL

L’ISHTA Yoga s’adapte à l’individu, en particulier à la femme enceinte ! Lorsque l’on est enceinte, on observe en général les changements suivants:

o Prise de poids
o Changement hormonal
o Fatigue accrue
o Mauvais positionnement du dos (lombaires et épaules)
o Espace réduit pour la respiration
o Parfois stress

Avec une pratique de yoga, on peut prévenir et/ou soulager ces conditions de manière réelle et très efficace :

o Travail sur l’alignement du corps
o Maintien d’une tonicité et d’une souplesse musculaires
o Exercices simples de respiration
o Relaxation
o Le tout en toute sécurité et dans un contexte convivial et détendu

Les bénéfices sont nombreux et très appréciables. En particulier, vous pourrez:

o Mieux porter votre bébé pendant et après la grossesse
o Etre plus sereine et moins fatiguée
o Avoir un accouchement plus facile
o Récupérer plus vite après la naissance

YOGA POSTNATAL (MAMANS, ET BEBES DE 6 SEMAINES A 2 ANS)

L’ISHTA Yoga peut aussi être adapté aux jeunes mamans, qui viennent alors en cours avec leurs bébés si elles le désirent. En effet, l’après naissance est un moment parfois délicat :

o Fatigue importante
o Débordements émotionnels
o Maux de dos et de nuque
o Isolement
o Etc.

Avec le yoga Maman/Bébé, la mère se retrouve et retrouve sa forme. Le travail porte principalement sur :

o L’alignement du corps
o Le re-développement d’une tonicité et d’une souplesse musculaires
o Des exercices simples de respiration
o La relaxation
o Le tout en toute sécurité et dans un contexte convivial et détendu

Ainsi, elle fait un travail pour elle, mais qui lui permet aussi de créer un lien nouveau avec son enfant :

o Le bébé est intégré dans la pratique physique de sa maman (à différents niveaux selon l’âge)
o La maman apprend à masser son bébé
o Le bébé voit d’autres enfants

YOGA ENFANTS (DE 2 A 5 ANS)

Et pourquoi les enfants ne pourraient-ils pas bénéficier d’une pratique de yoga ? Au même titre que la danse ou le « bébé gym », le yoga pour enfants est d’abord une activité d’expression corporelle :

o Travail des différentes parties du corps
o Développement de la force, souplesse et équilibre
o Pratique toute en douceur
o Séquencée comme toute autre activité sportive (échauffement, exercices, retour au calme)

Par contre, à la différence des activités mentionnées ci-dessus, la séance se déroule de façon interactive et très ludique :

o Utilisation d’accessoires (ballons, sifflets, livres, etc.)
o Une aventure différente à chaque fois (ex. Une journée à la mer, à la ferme, dans la nature, etc.)
o Imitation d’animaux, plantes et objets connus
o Socialisation, exercices à plusieurs
o Histoires

Ainsi, l’enfant bénéficie donc d’un éveil corporel original et divertissant, avec en plus les bénéfices spécifiques au yoga :

o Prise de conscience de la respiration
o Développement de qualités comme la concentration, la mémorisation, etc.
o Ouverture à une autre culture

YOGA ENFANTS (6 ANS ET +)

Yoga adapté à l'enfant en croissance mais très proche du yoga Adultes, c'est à dire moins ludique et plus centré sur les sensations et la concentration que le précédent. Pratiqué sur une base régulière, il permet de réguler certains déséquilibres liés à une vie parfois trop exigente (pression des horaires entres autres), ainsi qu'aux peurs, angoisses et autres inconforts de cet âge.